前回の記事とも関連がありますが、肉食＝スタミナ満点の

ような、肉食系＝ガツガツしてる（笑）的なイメージって

ありません？

 

肉をモリモリ食べられる人は、胃酸や消化酵素がしっかり

分泌できている、というだけのことでスタミナの有無とは

また別問題です。スタミナがある＝疲れにくい、ということ

ですから、スタミナは効率の良いカロリー産生と同義と

言えます。

 

そもそもタンパク質は身体の様々なパーツの材料ですから、

基本的にはあまりカロリーに使いたくありません。別の

栄養素からカロリーを作って、そのカロリーでタンパク質

を合成、利用するのが最も効率的です。別の栄養素で

カロリーになり得るのは糖と脂肪ですが、脂肪の方が糖の

倍以上カロリーになるので、燃費の良さは脂肪に軍配が

上がります。

 

となるとスタミナ食というのはむしろ高脂肪食、という

ことになります。さらに脂肪の中でも中鎖脂肪酸が最も

効率よくカロリー変換されるので、ココナッツオイルが

最高のスタミナ食、と言うことができますね。ココナッツ

が苦手ならもちろんMCTオイルでもいいので、スタミナ

をつけたければ１日大さじ２杯くらいを目安に摂ると

よいと思います。

 

もちろん肉にはビタミンやミネラルが含まれますから、

それらが間接的にカロリー産生に関わるという点で

スタミナ食という言い方はできますけどね。TVや雑誌で

紹介されるスタミナ丼なんてのは、かかっている甘いタレ

とお米で血糖値が急上昇して元気になっているだけ、

かも知れませんよ。

暑くなって脱水が危ぶまれるようになると、しきりにこまめな

水分補給の重要性が叫ばれますが、その前にしっかりタンパク質

を摂っておくことが重要です。

 

これを読まれている方の中にはまさかスポーツ飲料ガブ飲みする

人はいないでしょうが（^ ^;）、脱水予防、あるいは補正に大切

なのは体内に水分を保持することです。それができなければ

すぐに尿で抜けていくか、単にむくむだけ、となってしまいます。

 

その保持力を規定するのがタンパク質です。ですからしつこく

タンパク質摂取を言うわけですが、肉魚卵大豆などのタンパク質

はそのままでは体内に入りません。胃酸や消化酵素の働きで

アミノ酸レベルまで分解されて腸から吸収されます。そして

肝臓で必要なタンパク質に再合成されて利用されます。

 

消化酵素もタンパク質なので、タンパク質不足傾向の人は

そもそもタンパク質の分解が苦手、というジレンマがあります。

せっせとタンパク質摂取を増やしても腹が張ったり、便やガス

が臭くなったりするのは吸収されていない証拠です。徐々に

増やさないといけません。また肝臓での再合成にはビタミンB群

が必須です。これも不足している人が多いですよね。

 

このようにタンパク質不足は一朝一夕では改善されないことが

想定されるので、早いうちから持続して改善に取り組むべき

なんですね。というか栄養療法の大きな柱の一つがタンパク質

代謝の改善です。

 

既に暑くなってきており、あんまり悠長な事は言っていられ

ないので、上記の理由で消化酵素剤＋アミノ酸剤＋ビタミンB群

の組合せを使うことが多いです。

物理的に時間がなくて眠れない、のではなく布団に入っても

寝付けない、せっかく寝たのにすぐに目が覚める、という

場合に不眠症と言われます。

 

眠れないと疲れも取れず、次の朝がだるい、気力食欲も落ちる

という負の連鎖に陥りがちです。すると日中はドリンク剤

などで元気を付け、入眠前に睡眠薬を服用して…となって

しまいます。どちらも急場しのぎのツールなので、長期連用

は危険ですが、原因がうやむやになったままだと結局漫然

と続けることになります。そして薬が増え…あとは推して

知るべし。

 

不眠で困っている方はとても真面目な性格であることが多い

印象です。「明日起きられず仕事に支障が出たらどうしよう」

「今日の自分の発言で傷つけたのではないか」などなど、

責任感が強く、自己否定的な思考に陥る傾向があります。

決して悪いことではないし、むしろ頼りになる貴重な戦力で

あることが多いのですが、結局緊張がほどけずに体調を崩す

パターンです。

 

良い意味で手抜きしないさい、とか誰かを巻き込んで相談

しなさい、とかのアドバイスはありますが、そもそもそういう

ことができらた苦労はないわけで（^ ^;）、損な性格でも

ありますね。そういう場合は強制的に気をゆるめる方法を

いくつも知っておくことが重要になります。

 

一つは温冷浴。温かい浴槽と冷たいシャワーを交互に数回。

一つは深呼吸。まず完全に息を吐ききって反動で吸い込みます。

これらは自律神経調整の簡便かつ効果的な手法です。そして

最後に、眠れない時は「自分の時間ができてラッキー！」と

思うこと。眠れなければいっそ好きなことをやっちゃいま

しょう。それが緊張をゆるめることにも繋がります。

久々の映画鑑賞記です。これから観たい映画が目白押しなので

嬉しい悲鳴。実際に眼も悲鳴。（^ ^;）

 

まずはR１５+のお下品な痛快アクション第２弾「ﾃﾞｯﾄﾞﾌﾟｰﾙ２」。

前作同様、え？そこまで言って or やっていいの？ってくらい他

の作品をイジり倒し、また第四の壁も余裕で超える安定感（笑）

はスバラシイ。さすがに第１弾ほどの新鮮味はないですが、今作

の方が映画としてのまとまりはよろしい。冒頭、主人公が観客

に向けて「これはファミリー映画です。」って語りかけるけど、

（これが第四の壁ね）悪ふざけかと思いきや、最後にはなるほど

ファミリー映画になるんだから凄い。脚本はかなり工夫されて

います。

 

逆に他のアベンジャーシリーズを知らないと笑いどころが減る

やもしれません。かく言う僕もほとんど知らないので、「？」

な部分も結構ありました。気になって後で調べたがな。でも

知らなくても全然笑える、楽しめるのでまあ細かいことは

気にしない系の映画です。ちなみにほんの一瞬、ブラピが

出てるよ。前作で爆笑できた人は是非観るべきです！

 

そして我らが大泉洋ちゃんの「恋は雨上がりのように」。

洋ちゃんが出ていなければ絶対に観ない題材ですが、さすが

洋ちゃん主演作に外れナシ！もう僕の中では既に織田裕二を

超えてます。（笑）

 

夢に挫折した１７歳の女子高生とバイト先の４５歳バツイチ

店長の恋物語。うん、通常運転では絶対観ない。（^ ^;）

人気コミックの映画化らしいですが、ごめん、とても

良かった。恋愛要素はふりかけ程度で、軸になるのは

再起の物語。若かろうが老いていようが、折れない心が

あれば立ち上がれるよ、という熱いドラマなのです。

 

まあちょっと店長のキャラは現実的ではないけれど、皆さん

演技が上手いので妙に納得させられてしまう。主人公の

女子高生に小松奈菜さん、その親友が清野菜那さん、おお、

ななさんズじゃん。そして主人公の母が吉田洋さん。おお、

ようさんズじゃん。どうでもいいか。洋ちゃんの大学時代

の友人役で現実でも同じ境遇のシゲが出てますが彼の長髪

はコント感がひどい。もっとどうでもいいか。（笑）

 

洋ちゃんは今月「焼肉ドラゴン」もあってドラマでも

「あにいもうと」が放送、と出ずっぱりですな。番宣も

大変だろう。（笑）もう僕の中ではジェット・リーを

超えてます。いやそれはないか。

糖尿病や高脂血症と並ぶ生活習慣病の３巨頭（？）の

ひとつ、が高血圧症です。健康情報誌などでも、盛んに

「血圧が○○を超えたら△△」みたいに危機感を煽ります。

それってホント？

 

血圧が高いと頭痛やめまいが起こり得ますが、それ即ち

脳出血や心筋梗塞のリスク、というわけではありません。

恐ろしい病気を挙げておけばみんなビビるやろ的なニオイ

がするので、こういうちょっと飛躍した論には注意が

必要です。

 

そもそも血圧は身体中に酸素などを行き渡らせるために

血液を押し出す力です。例えば短距離走をして急激に酸欠

になるような場合は誰だって血圧は上がります。また

血管は自律神経に支配されますから、緊張して交感神経

興奮状態になればこれもまた血圧が上昇します。

 

つまり血圧は必要に応じて変化するものであり、それが

病的なのかどうかをまず考えなくてはいけません。治療に

際して、まず数値ありき、なことが多く病的かどうかの

判断をせずに降圧剤を処方して、却ってその方にとって

必要な血圧を維持できず不調にさせている場面も見られ

ます。

 

ウチでも血圧の薬は処方しますが、本当に必要かどうか、

を定期的に判断することを怠ってはいけないと思います。

気温が上昇すれば生理的に血圧は下がるものですから、

この季節は減薬できる場合が多いはずです。高血圧症に

限りませんが、生活習慣病は生活習慣で治すものです。