連休明け、元気に仕事してますかー？（^ ^）行楽日和が続いたせいも

あって、遠出された方も多かったのではないでしょうか？反動で疲労が

抜けきらない、という方もまた多いかも知れません。

結構暑かったので、脱水傾向になっていると疲労します。だからと言って

水分補給！だけではダメです。身体の中に水分を維持するのはタンパク質

の役目なので、必ずタンパク補給も並行してください。また、汗からは

ミネラルも排出されるので、ミネラル補給も同時にして頂きたい。

手っ取り早いのは天然塩ですね。

それから長時間の運転や、移動などで同一姿勢が続いた場合、筋肉の動き

が悪くなって疲労します。これには血流が関与しますから、血流が悪く

なりやすい部位をよく揉む！温める！というのが対策になります。特に

ふくらはぎ、腰、肩甲骨周り、が悪くなりやすいので、ここらを重点的に

処置しましょう。温めてから揉む方が効率的です。

そしてドライブインが混んでてうどんしか食べられなかったとか、テーマ

パークでチュロスを食べたとか（笑）、糖質が多くても疲れます。これは

血流が悪くなるだけでなく、脳が血糖変動に弱いからです。食べてしまった

ものは仕方ないので、空腹時の糖質を控えて急な血糖上昇を招かない工夫

をしてください。

あとはよく寝ること！布団に入ったら大きく深呼吸して、足首を回し、

頭を軽くマッサージすると心地よく眠りにつけると思います。寝ながらの

スマホやタブレットは厳禁です！